'Verbinding en heling na de komma begint bij CCMW'
.png)
Mind Your Diversity
Een cultuursensitieve mindfulnesstraining
De Mindfulness Based Stressreduction (MBSR) & Cognitive Therapy (MBCT) ook wel Mindfulnesstraining genoemd, is een evidence based trainingsprogramma waarin je op verschillende manieren leert om je meer bewust te worden van het nu-moment. Je leert tools om je aandacht te focussen en je stresstriggers te herkennen zodat je betere keuzes kunt maken die goed zijn voor jouw welzijn in plaats van automatisch te reageren. Het gaat niet alleen om stress, maar om leven!​
​
Hoofdbegeleider: Sherida Pengel
Aanmelden
Data
Donderdag 19 september
vervolgens 26 september
3, 10, 17, 24 oktober
7, 14, 21, 28 november
​
Tijd
09.30-12.00
Locatie
No Limit, Geldershoofd 80, Amsterdam Zuidoost
​
​Kosten voor deelname
De september editie wordt gesponsord door Arkin GGZ. Deelname is €50 voor materiaalkosten.
​
Reguliere kosten
€299,- bij vergoeding zorgverzekeraar betaal je zelf slechts tussen de €0,- en €50,-*
€375,- indien de werkgever betaalt **
De prijzen zijn inclusief al het lesmateriaal en een halve stiltedag.
*Zorgverzekeraars vergoeden de training vanuit de aanvullende verzekering. CCMW is aangesloten bij het Mindfulness Register en VMBN.
Bewoners van Amsterdam Zuidoost kunnen voor een gereduceerd tarief deelnemen. Bij vragen, neem contact met ons op.
**Indien de werkgever betaalt komt hier nog BTW bij.
​
Dit tarief maakt het mogelijk dat bij deelname van minimaal 10 personen 2 personen kosteloos mee kunnen doen.
Wat er is anders bij Mind Your Diversity?
Mind Your Diversity, de mindfulnesstraining bij CCMW, is op basis van het programma MBSR en MBCT en toch anders dan bij andere aanbieders. We hebben namelijk een cultuursensitieve benadering met speciale aandacht voor de ervaringen van personen die te maken hebben met uitsluiting, discriminatie en racisme en de negatieve gevolgen zoals spanning, stress en zelfs trauma die deze ervaringen opleveren. Bijvoorbeeld personen met diverse huidskleur, met een (on)zichtbare beperking, culturele- en genderdiversiteit die stelselmatig te maken hebben met microagressie. En we hebben ook aandacht voor personen die getuige zijn van uitsluiting, discriminatie en racisme en de effecten daarvan.
Hoe is de training opgebouwd?
Gedurende een 10-weeks trainingsprogramma leer je basisvaardigheden in opmerkzaam te zijn en we doen oefeningen die inzicht geven in de werking van je geest, emoties en stress. Deze bespreken we na, waarbij we ingaan op hoe je deze inzichten kunt toepassen in je dagelijkse leven. Je krijgt een werkboek met een samenvatting van iedere sessie, de theorie en oefenopdrachten. Met audio's van geleide meditaties kun je thuis oefenen. Onderdeel van de training is een stiltedag, tijdens deze dag oefen je met alle meditaties die je gedurende de training hebt geleerd.
Wat zijn de effecten van de training?
Mindfulness wordt veel toegepast bij het voorkomen van burn-out en depressie. Voor deelnemers die bekend zijn depressieve episodes, verminderd de kans op terugval binnen een jaar met vijftig procent! De belangrijkste uitkomsten vanuit onderzoek op een rij:
​
-
Meer focus
-
Afname van lichamelijke en psychologische klachten
-
Beter in staat triggers te herkennen en daar mee om te gaan
-
Beter met stress en onrust omgaan
-
Beter kunnen ontspannen
-
Het immuunsysteem versterkt
-
Kwaliteit van leven verbetert
-
Emoties zijn meer in evenwicht
-
Positieve veranderingen in aandachtsspanne, denken en hersenfuncties
-
Effectiever communiceren waardoor interacties tussen jezelf en anderen fijner verlopen.
​
Met Mind Your Diversity beogen we ook
-
Mentale balans
-
Erkenning en heling van systematische uitsluiting
-
Verhoogde ervaring van verbondenheid van mens tot mens.
Is de training ook voor mij?
De training is heel laagdrempelig en voor iedereen toegankelijk als je wilt leren je veerkracht te vergroten en meer balans in je leven te hebben. ​Het vraagt wel commitment om te oefenen. Pianospelen leer je niet in een paar weken, zo ook een leven in balans niet. Dit vergt oefening en bewust keuzes maken vanuit rust.